😩Cómo desconectar del trabajo tras las vacaciones: 5 tips para cuidar tu bienestar.

"Recuperar tu bienestar tras las vacaciones"

Volver a la rutina tras las vacaciones puede ser un desafío. Aunque tu cuerpo esté en casa, tu mente a veces sigue atrapada en correos, pendientes y reuniones imaginarias.

No desconectar del trabajo afecta tu salud emocional, aumenta el estrés y reduce tu energía. Pero con hábitos sencillos y conscientes puedes recuperar tu bienestar y sentirte presente en tu vida personal.

Aquí tienes 5 señales de alerta y consejos prácticos para desconectar efectivamente, respaldados por estudios científicos:

1- Tu mente sigue en la oficina

Señal: Repasas tareas aunque estés fuera del trabajo, incluso mientras ves tu serie favorita.

Qué hacer:

• Escribe tus pendientes para mañana antes de cerrar el día.

• Marca un ritual de cierre: apagar el ordenador, cambiarte de ropa, dar un paseo corto.

• Di en voz alta: “Ahora me desconecto”.

Por qué ayuda: Reduce la rumiación laboral y permite que tu cerebro descanse realmente.

2- Problemas para dormir o despertarte pensando en trabajo

Señal: Insomnio o pensamientos laborales durante la noche.

Qué hacer:

• Evita pantallas al menos 30 min antes de dormir.

• Haz un ritual relajante: lectura ligera, escritura de pensamientos o respiración profunda.

• Considera tu descanso como parte de tu trabajo: es fundamental para tu bienestar.

Por qué ayuda: Ayuda a tu cerebro a desconectarse de la alerta laboral, mejora la calidad del sueño y permite que tu cuerpo y mente se recuperen de manera natural.

3-  Sientes culpa al descansar

Señal: Descansar te genera ansiedad o malestar.

Qué hacer:

• Recuerda: descansar no es perder tiempo, es invertir en tu energía.

• Define límites claros: marca cuándo termina tu jornada y comienza tu tiempo personal.

• Dedica tiempo a actividades que disfrutes, sin pensar en el trabajo.

  
  

Por qué ayuda: Reconocer que el descanso es necesario reduce la sensación de culpa, disminuye ansiedad y aumenta tu satisfacción y motivación al retomar el trabajo.

4-  Tu cuerpo está en casa, tu mente en la oficina

Señal: Llegas a casa, pero sigues pensando en pendientes o correos.

Qué hacer:

• Realiza un “ritual de transición”: cambia de ropa, da un paseo o escucha música.

• Reflexiona sobre lo que sí lograste hoy, no solo sobre lo pendiente.

Por qué ayuda: Crear un límite físico y mental entre trabajo y hogar permite que tu mente se relaje, disminuye estrés y facilita estar presente en tus actividades personales.

5-  Sientes culpa al descansar

Señal: Te irritas fácilmente, te falta paciencia o no disfrutas tus actividades fuera del trabajo.

Qué hacer:

• Haz pausas cortas durante el día: respiración consciente, mini caminatas o desconexión digital programada.

• Reconoce tus emociones: está bien sentirse cansado, date permiso para recargar energías.

Por qué ayuda: Pausas breves y consciencia emocional reducen la sobrecarga, restauran la energía y mejoran tu capacidad de atención y disfrute de la vida diaria.

Desconectar del trabajo tras las vacaciones no es un lujo, es salud emocional y bienestar. Con estos tips podrás volver a la rutina más relajado, presente y con energía.

📖 Referencias

• Sonnentag, S. (2018). The Recovery Experience Questionnaire: Development and validation of a measure for assessing recuperation from work. Annual Review of Organizational Psychology and Organizational Behavior, 5, 33–61.

• Cropley, M., & Millward-Parker, S. (2011). Work-related rumination and recovery: A review of theory, research, and practice. Journal of Occupational Health Psychology, 16(2), 125–137.

• Sonnentag, S., Binnewies, C., & Mojza, E. J. (2017). Staying well and engaged when demands are high: The role of psychological detachment from work during off-job time. Journal of Applied Psychology, 102(3), 347–358.

• Sonnentag, S., & Fritz, C. (2015). Recovery from job stress: The stressor-detachment model as an integrative framework. Journal of Organizational Behavior, 36(S1), S72–S103.

• Hahn, V. C., Grandey, A. A., & Spector, P. E. (2021). Workplace recovery and well-being: Evidence from daily diary studies. Journal of Vocational Behavior, 128, 103585.

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Este espacio es una pausa para reconectar, soltar y volver a sentir ligereza. Tu mente también merece un respiro.

Nos vemos en la próxima entrada. 💚